Мир здоровья 25/02/2009

Наш сегодняшний выпуск рубрики «Мир здоровья» мы с вами посвятим проблеме немаловажной, с которой некоторые из нас сталкиваются довольно часто, другие – реже, но практически ни одна категория населения не застрахована от этого неприятного явления – стресса.

Название происходит от английского слова stress, что означает давление, нажим, напряжение, напор или гнёт. Само же состояние стресса является неспецифической реакцией организма на сильное воздействие на него как психического, так и физического характера. В физиологии, медицине и психологии различают две формы стресса: положительную – эустресс, и отрицательную – дистресс. Эустрессом называют защитную, адаптивную реакцию организма на стрессоры, то есть – это состояние человека, способного чувствовать вокруг себя наличие проблем и быть в состоянии решить их; это - положительный стресс, или - стресс наоборот. Дистрессом называется стресс, связанный с выраженными негативными эмоциями и оказывающий вредное влияние на здоровье человека. Факторами, вызывающими стресс, или стрессорами называют сильные неблагоприятные, отрицательно влияющие на организм воздействия.

Впервые стресс описан Гансом Селье как общий адаптационный синдром – ОАС, а термин стресс был предложен им позднее. Использовать слово «стресс» он впервые предложил в 1936 году, заимствовав его из физики, как аналог растяжения резинового жгута под влиянием механической нагрузки.

Несколько слов о самом Гансе Селье. Он родился в 1907 году в Австрии в семье врача. Получил образование в Пражском университете. Работал в университетской клинике инфекционных болезней в Праге, а в начале 30-х годов ХХ века переехал в Канаду, где руководил Институтом экспериментальной медицины и хирургии. На основе клинических и экспериментальных исследований Ганс Селье конкретизировал учение о стрессе применительно к человеческому поведению. Его определение стресса, в котором он описывает его как "неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование" до сих пор остаётся одним из самых используемых в научной литературе.

Итак, что такое стресс, какие виды стресса существуют и как с ним бороться, если это вообще возможно?

Вернёмся опять же к истории исследований Селье: ещё будучи студентом он обратил внимание на сходность симптомов у многих пациентов при самых разных болезнях: снижение или потеря аппетита, потеря массы тела, или похудение, слабость и боли в мышцах, а также состояние усталости, сонливости и ещё некоторые другие. Обратив внимание на то, что начало любого инфекционного заболевания проявляется почти одинаково: температура, слабость, потеря аппетита, Селье увидел в этом определённое свойство человеческого организма: отвечать не совсем специфической реакцией на всякие раздражители и повреждения. В своей книге «Стресс жизни» Ганс Селье, ранее рассматривавший стресс только в качестве негативного и разрушительного явления, пишет следующее: «…С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации». Позднее, как мы уже упоминали, Селье вводит понятия положительного и отрицательного стрессов, или – эустресс и дистресс.

Однако каким бы ни был стресс, «хорошим» или «плохим», физическим или эмоциональным (или двумя одновременно), воздействие его на организм имеет общие неспецифические черты. Проведя многочисленные и довольно длительные исследования сам Селье с сотрудниками, а затем и его последователи во всем мире подтвердили, что стресс является неспецифической основой многих заболеваний. Селье выделил три стадии Общего Адаптационного Синдрома или, иными словами стресса: реакция тревоги, стадия сопротивляемости и стадия истощения. Каждой из них свойственны определённые изменения в нервно-эндокринном функционировании. Кроме того, в результате стресса возникает депрессия, страдает иммунная система организма, отчего люди чаще становятся жертвами инфекционных заболеваний.

Не стоит забывать и о том, что понятие причины стресса для человека может быть вполне субъективным. Иными словами: многие события приводят к возникновению психологического стресса у человека не из-за их объективных особенностей, а потому что данный человек воспринимает их как источник стресса. Что делать в таком случае, как пытаться бороться с психологическими стрессами? Один из основных принципов, которые следует использовать в этой подчас нелёгкой борьбе: проще бывает изменить представление того или иного человека о мире или определённом событии, чем сам мир или уже свершившийся факт.

Проблема борьбы со стрессами заключается ещё и в том, что причин, по которым человек впадает в такое состояние, существует множество. К ним относятся зачастую самые обыденные явления: мелкие повседневные неурядицы или конфликты и общение с определёнными людьми. К состоянию стресса может привести травма, ощущение оказываемого на вас давления или невозможность достичь поставленной цели, а также: монотонная работа, шум, финансовые затруднения, смена места жительства и ещё много-много разных факторов, и даже резкие положительные эмоции.

Говоря о стрессе на работе, стоит отметить, что ему подвержено огромное количество людей, причём такая ситуация началась ещё задолго до недавно разразившегося глобального кризиса, который прибавил людям поводов для беспокойства. Согласно одному из исследований, проведённому французскими учёными ещё в 2000 году, выяснилось, что три четверти служащих считают, что постоянно подвергаются стрессу в рабочих условиях, в частности, из-за огромного объёма поставленных перед ними задач, сроков, установленных для их выполнения или особо завышенных требований клиентов, с которыми приходится работать. Человек начинает чувствовать повышенную усталость, становится раздражительным, работает без всякого энтузиазма, не может сконцентрироваться на работе и у него начинаются всякие мелкие болячки. Осторожно, если такие признаки появились, то стоит обратить на них внимание – это может быть проявлением стресса.

К сожалению, чудесного рецепта от стресса не существует, но облегчить своё состояние всё же стоит попробовать. В большинстве случаев, как мы уже упоминали, не настолько стрессовой бывает ситуация, сколько вас выводит из равновесия то значение, которое вы ей придаёте. Тогда надо попробовать разобраться в себе, в ситуации и в возможностях избегать стрессовых моментов, анализировать конфликты с целью научиться извлекать из них позитивные моменты, научиться защищаться, научиться доверять себе и защищать себя, извлекая из произошедшего уроки на будущее. Справиться со стрессами поможет также и правильная гигиена повседневной жизни: постараться избегать алкоголя, кофеина и не курить, или хотя бы сократить количество сигарет. В первое время, кажется, что всё это помогает справиться со стрессом, но с течением времени все эти компоненты лишь обостряют состояние тревоги, свойственное стрессу. Рацион вашего питания должен по возможности быть сбалансирован и может временно включать в себя витамины. Стоит постараться охранять гармоничную атмосферу в отношениях с близкими людьми, а на работе, в случае необходимости, научиться отвечать «нет». Обедать, особенно на работе, надо с людьми, которые вас не раздражают, и не стесняйтесь доставить себе удовольствие, выбрав любимое вами блюдо, даже если в обычное время вы избегаете его есть, чтобы не набрать лишний вес. Избавиться от стресса вам помогут как физические упражнения, так и полноценный отдых. Спать желательно без постоянного применения снотворных средств. Но, если вы видите, что все прилагаемые вами усилия не приводят к улучшению вашего состояния, а стресс становится затяжным, то не ждите чуда и идите на консультацию к врачу. Причём помочь вам во многих случаях может самый обычный терапевт, будь то ваш семейный врач, врач в поликлинике или на работе. Если же проблемы будут продолжаться, то уже в таких случаях стоит обращаться к специалистам в области психологии, что, скорее всего, вам и посоветует ваш лечащий врач.