| |||
| 11/09/2007 | |||
| La sant, cest la prvention Qui dort dne et gurit | |||
| (MFI) Toutes les enqutes montrent que lon consacre de moins en moins de temps au sommeil. Celui-ci est souvent peru comme une perte de temps ! Alors quil sagit dune phase de rparation indispensable notre organisme. | |||
| On dort de moins en moins la surface du globe : cest ce que vient de souligner une tude suisse qui relve quau Japon, 41 % de la population dort peine 6 heures par nuit. Aux Etats-Unis, trois adultes sur quatre souffrent dinsomnies, rvle une enqute nationale. La dure moyenne du sommeil y est value 6,8 heures par nuit en semaine alors que les besoins moyens sont de 8 heures. En France, lInstitut du sommeil et de la vigilance nous apprend que 34 % des adolescents se dclarent somnolents, dont un tiers prsente une somnolence svre. Pas tonnant : les besoins cet ge sont de 9 heures de sommeil par nuit et la plupart des ados dorment 2 heures de moins ! Le sommeil et ses pathologies sont trs insuffisamment prises en compte en termes dducation, de prvention et de soins alors quils devraient ltre au mme titre que la nutrition , dclare juste titre le Dr Patrick Lvy, directeur de cet institut. Il nest pas surprenant, ds lors, que 4 % des sonds amricains sendorment au volant, quune moiti dentre eux voient leur efficacit au travail ou leur vie sexuelle affecte, quun tiers des adolescents franais rapportent des problmes de stress, danxit et de dprime ces troubles psychologiques pouvant tre, en partie, la fois cause et consquence du manque de sommeil. Les mal-dormeurs peuvent donc tre pris dans un redoutable cercle vicieux. Mais, pour aussi graves que soient dj ces consquences, elles ne sont pas les seules. Que se passe-t-il dans notre corps quand nous dormons ? En phase de sommeil profond (et il est trs important que, par phases, le sommeil soit profond, ce que ne garantit pas un endormissement induit par des somnifres), notre organisme scrte de lhormone de croissance (GH). Hormone qui favorise la rparation et la rgnration de tous les tissus. Tandis que certains organes et fonctions (les sens notamment) se reposent, que la tension artrielle baisse, nos systmes respiratoire, cardiovasculaire ou glandulaire liminent des toxines et autres dchets : ainsi, un cur en sant a besoin dune relative srnit le jour (mme si lon est confront des stress) et de repos la nuit. Nos tissus cicatrisent mieux quand nous dormons ; souvent saturs de molcules dacides stockes durant le jour (productrices de raideurs, douleurs, inflammations), ces tissus renvoient les acides vers les reins, par la circulation sanguine, afin quils soient limins le matin. Notre foie travaille, entre autres, pour liminer des toxiques ou des hormones usages, ou pour rguler le cholestrol. Durant le sommeil, les disques intervertbraux se rhydratent (si lon pense boire suffisamment deau pure) et reprennent leur forme. Les rserves nergtiques des cellules musculaires et nerveuses se reconstituent. Les dfenses immunitaires sont renforces : souvent, on se sent guri, ne serait-ce que dun rhume, le matin au rveil. Ce nest pas tout ! Cest la nuit aussi que seffectue le mieux la rgulation de fonctions telles que la glycmie (taux de glucose dans le sang) : ainsi, un mauvais sommeil peut contribuer perturber ce mtabolisme, favorisant le surpoids et les risques de diabte. En phase de repos, les connexions neuronales se rorganisent dans le cerveau : ainsi, le sommeil permet la rcupration intellectuelle (donc plus de vigilance, de concentration et de mmoire), et lquilibre psychologique (grce aux rves). On le voit : moyen terme, il ne peut pas y avoir de bonne sant quand on est priv, ou quon se prive de sommeil. A bon entendeur bonne sieste ! Que faire pour mieux dormir ? (MFI) Une ide reue est carter : se coucher tard et se lever tard quivaut se coucher tt et se lever tt. Non : la mlatonine, hormone qui favorise le sommeil, est scrte durant la nuit (il est important, cet gard, de faire le noir dans la chambre), et le cortisol, qui amne le rveil, laube. On sait, de plus, que le sommeil le plus rparateur est celui qui prcde minuit. Donc, plus nous resterons proches de ces rythmes naturels, inscrits dans notre physiologie, plus notre sommeil sera rparateur. De lexercice physique chaque jour amliore considrablement le sommeil : on a constat un endormissement plus rapide, des rveils nocturnes moins frquents, une augmentation du sommeil ondes lentes (le plus rcuprateur). Il est bon aussi de se dtendre en rentrant chez soi le soir : douche ou bain chaud, relaxation, jeu avec les enfants Puis, dner tt et lger : un foie qui a trop de travail nous rveille 2-3 heures du matin. Aux adolescents surtout, on recommande de ne plus utiliser lordinateur aprs 19 heures (la lumire intense de lcran perturbe les biorythmes), de privilgier lcriture, la lecture ou dautres activits douces . De limiter au maximum les boissons contenant de la cafine (caf, th noir, sodas). Dapprendre remiser les soucis jusquau lendemain. Mais ces conseils sont tout aussi aviss pour les adultes. Un bon sommeil se prpare. Une mauvaise nuit aussi. | |||
| Henriette Sarraseca | |||
|
